坂戸市で自律神経失調症、首・肩こり、頭痛にお悩みの方はシゲ整体院へご相談ください！

2021年03月3日

本日はもしも僕が過敏性腸症候群だったらこうゆう事を積極的にするという事です。
これは過敏性腸症候群だけでなく胃腸の問題全般にいいので参考にしてください。

まずは自分が思い当たる原因があればとにかくそれを遠ざけます。（本質的にかなり重要）

次に飲み物はすべて水にします。もちろん冷えない温度で白湯でもいいです。
一日2リットルを目標に飲みます。

そして睡眠時間を確保します。8時間寝たいですね。

運動は30分ウォーキングとラジオ体操を行います。

あと食べ物は小麦粉、牛乳、辛い物は取らないようにします。
もちろんコーヒーも飲みません。

発酵食品は積極的に取ります。

そして腸内環境を荒らすので、極力いらない薬は取らないようにします。（だいぶ重要）

ここまでしてやっとバケツの穴がふさがってる状態です。

これだけでも軽症の人は良くなってるはずです。
２Lの水分と発酵食品をとっているだけでも便秘型の人は出やすくなりますしね。

この状態になったら次に胃腸の改善です。
強力わかもとを飲みます。

整腸剤は色んな種類があるので色々試すといいと思います。
是非お試しください。

胃腸の働きを高めるのに当院の整体もお勧めしています。

2019年04月16日

自律神経失調症の改善するのに必要な事を伝わりやすい言葉で伝えたくて、色々考えてきたがやっとシンプルになってきたのでブログで発表したいと思います。

 

（体の過緊張状態＋質的な栄養不足＋精神的ストレス）＋過剰な薬物

＝自律神経失調状態

だとお考えください。

体の過緊張状態を緩める事が整体でできる事です。
それだけで改善する方もいますが多くの方は質的な栄養不足。

ご飯を食べているから栄養が足りていると考えたら大間違いで何を食べているか何を食べないかが重要です。

まずはこの二つを改善させていきましょう。

長く体調不良の方はそれなりに時間がかかりますが焦らずゆっくり前進していきましょう。

 

この二つが良くなっていくと精神的なストレスもはねのけれる様な体力が出てきます。

そこから過剰な薬物がある方は減薬を考えていく必要があります。（要医師と相談）

 

自律神経の不調でお悩みならシゲ整体院へご相談ください。

自律神経失調症

2018年03月1日

前回の記事も必ずお読みください。

自律神経の乱れは治療しなくても自分で整えられる？

本日は自分で自律神経を整えるために知っておいてほしいことをお伝えできればと思います。

１、ウォーキング

私が整体院でまずお勧めしていることは、運動と睡眠の部分をしっかりしてほしいと考えています。

そのために、運動としてはまずウォーキングを進めています。

ウォーキングのいいところとしては、昼間にやると日光を浴びることができるというメリットがあります。

日光に当たることで睡眠にもいい影響を与えてくれるからです。昼間のウォーキングは一石二鳥なんです。時間は普段歩いていない人なら、日中に１０分でもいいので始めてみてください。

冬は防寒対策をしっかりしてくださいね！

たまにいきなり一時間二時間歩きました。という方がいますが、毎日コツコツやることが大事なので少しずつやりましょう。運動不足の方なら最初の２週間くらいは１０分程度でもいいとおもいます。

その後二週間ごとに１０分ずつ増やしていき、３０分まで歩ければ十分かと思います。それ以上長くするよりも、ほかのことをしていくとさらに相乗効果が期待できると思います。

２、ラジオ体操

運動としてのもう一つの項目としては体操やストレッチをお勧めしています。当院では手軽に正確にできるのが大事だと考えていますので、ラジオ体操をやってもらっています。

ラジオ体操を甘く見てる方が結構いますが、本気でやると結構つらいです。時間も３分なので運動し初めの人には、ちょうどいいです。

３、深呼吸

自律神経を整えるためのセルフケアとしては、気が付いた時に深呼吸を１０回程度することも大切です。

自律神経が乱れてる方の多くは呼吸が浅くなっている方が多いです。これは姿勢と関係してきます。深呼吸は息を吐く方を大事に意識するとより効果的です。吐くと自然と吸えます。

ゆっくりフーーっとはいてゆっくり吸うのを１０回たったこれだけです。

以外にみんな深呼吸してないんです。トレーニングだと思ってやってもらえればいいかなと思います。

４、瞑想

その他に変わったものとしてはうちの整体院では瞑想をお勧めしています。

余談ですが、最近ではGoogleなどの大きな会社でも瞑想を取り入れている所が増えているそうです。マインドフルネスとかいうものもありますね。

目的としては、

・頭で何も考えないというトレーニング
・脳を休ませる

という二つの効果を期待しています。

自律神経が乱れやすい方は頭で色々考えてしまう方が多いからです。簡単そうに見えて最初はなかなかできません。やり方は、座った状態や仰向けで寝た状態で行います。

初めての方は寝た状態でいいので、目元にタオルをかけてください。またはアイマスクでもいいです。

そうすることで目から光刺激が入らないので真っ暗な状態で脳が休めます。（電気消して目をつぶっているだけでは実は少し明るいです。）

この状態で何も考えないで３分間です。

考えすぎてしまう方は、深い呼吸に合わせて数を１０まで数えましょう。ひとーーーつ、ふたーーーつ、みーーーっつ、・・・・ここのーーつ、とおーーーまでいったら、ひとーーーつに戻ってください。

これを１日３回を目安に行ってもらっています。

５、姿勢を気を付ける

最後に自分でできるセルフケアとして、姿勢を気を付けることです。自律神経が乱れてる方は姿勢が悪くなってることが多いです。

特に座ってる姿勢をみるとうまく座れていないことが多いです。

最後に

この５つの方法は体調を整えていくために大事なケアです。やれるものから少しずつでもいいのでやってみてください。コツコツ継続していく事が大事です。

なかなか良くならない自律神経の不調はご相談ください。

 

自律神経の不調でお悩みならシゲ整体院へご相談ください。

自律神経失調症

2018年03月1日

本日は自律神経の乱れは自分で整えられないのかを考えます。

結果だけいうと、軽症なら自分で整えられますが、それ以上なら施術の併用をオススメします。

施術のみに依存して自分ができることをやらないなんてことは、決してあってはならないと思います。

軽度の自律神経の乱れであれば自分で整えることは十分可能です。

それを少しずつやれば体質も変わってきますし、いい状態をキープすることもできるからです。

ただ、中度以上の自律神経の乱れは施術との併用が必要だと思います。

自分でなにかしたくらいでは追いつかないくらい悪くなっている方も多くいるからです。

ここで大事なのが、まず自分で整えるという行為が先でそこに施術がついてくるという事です。

整体とは体質を変えていく事だと思います。

決して薬などでその場しのぎをすることではありません。

自分の体質は自分で変えていく、そこに整体を組み込みこんでいく事です。

次回は自分で自律神経の乱れを整える方法をお伝えします。

自律神経を自分で整えるために大切な５つの方法

 

自律神経の不調でお悩みならシゲ整体院にお任せください。

自律神経失調症